po treningu posilek

Ok wielkie dzięki:) A jeszcze pytanie odnośnie posiłku po treningowego. Bezpośrednio po treningu wypijam profi mass (~22gB oraz ~25gW). Do tego zjadam banana. I teraz ile mam maksymalnie czasu na porządny posiłek? Zazwyczaj zjadam posiłek po 1-1.5h. Ale czasem ta przerwa sięga nawet 2h. Może tak zostać, czy lepiej sobie coś przygotować w tak [...]

[...] 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + ciemne pieczywo + oliwa Po około 30-40 minutach 50g gainera. 2,3,4,5 posiłek: schab + ryż Po treningu 70g gainera. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszła klatka + przedramiona + jedno ćwiczenie na nogi :-) 1. wyciskanie hantli na [...]

[...] wiec mysle ze na poczatek moze byc zebys nie przesadzil ze zbyt ostra dieta bo za wczenie mozesz sie poddac ... troche zmienilbym ostatni posilek warto byloby jeszcze po treningu zjesc posilek z weglami nop chybas zze konczysz kolo 22.... ale powiem szczerze ze ja nie boje sie jesc wegli w poznych godzinach wieczornych oczywiscie jezeli [...]

[...] Konkursy, rozmowy. Potem poszedłem zjeść posiłek na recepcję silki, przy okazji załatwiajac formalności aby wejść. Sam trening wszedł przedni, wypiske dam poniżej. Po treningu udałem się na pozowanie pod okiem Adama oraz Krystiana W. Także Rafał Frydrychowicz poszedł-mega pozytywny Gosc. Masa cennych wskazówek i trzeba to szlifowac. Po [...]

Jest chwilka to wkleję obecna suplementacje. Oprócz tego co na fotce to idzie wpc do posiłku. Glutamina z rana, w trakcie treningu bcaa(wiem, nie działa ale miałem jakieś w szafce, smakowe więc woda lepsza), kreatywna, glutamina i sól. Do tego od jakiś 2 tyg pije bezpośrednio po cardio i siłowym 30gr dextro i 25gr wpc. Te dextro ma waznosc do [...]

[...] kurczaka z warzywami posilek nr 3 ( przed tr) 100g produktu ww ( makaron/ryz/kasza jaglana) 220g chudego miesa 20ml oleju TR silowy + 30 min aero posilek nr 4 ( po treningu ) 75g produktu ww 220g chudego miesa 10g tluszczy posilek nr 5: 380g serka wiejskiego 30g masla orzechowego 30g wiorek kokosowych posilek nr 6 220g chudego [...]

[...] owoc zamaist rodzynek,ile tego mleka i owsianych? II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 szt. ryz,mieso,oliwa,warzywa Trening 15:00-16:30 III posiłek - po treningu ok. 40min mozesz bezposrednio po treningu zjesc np.banana/wypic sok a po ok. 30-40min posilek Ziemniaki/ 200g Mięso z piersi kurczaka/ 150g Warzywa typu surówka [...]

[...] Marchewka gotowana 200g ryż biał zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus, jeśli ciąży na brzuchu podczas treningu mniej marchewy 16:00 Trening Carbo 40g lub 2 banany 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok 19:30 VI Posiłek: Jajecznica z 3 jaj i 2óch [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]

[...] 210g): 8b , 44w , 2t , 214kcal -pierś z kurczaka 50g : 17b , 0w , 1t , 75kcal -warzywa łącznie: 32b (24g białka zwierzęcego) , 76.5w, 5t , 464kcal 4 posiłek (bezpośrednio po treningu): -banan (ok 120g) : 1.2b , 28.2w , 0.4t , 114kcal 5 posiłek (30 min po treningu): -ryż brązowy 140g : 4b, 43w, 1t , 181kcal -pierś z kurczaka 100g : 34b , 0w, 2.1t [...]

[...] , 44w , 2t , 214kcal -pierś z kurczaka 50g : 17b , 0w , 1t , 75kcal -warzywa oliwa łącznie: 32b (24g białka zwierzęcego) , 76.5w, 5t , 464kcal 4 posiłek (bezpośrednio po treningu): -banan (ok 120g) : 1.2b , 28.2w , 0.4t , 114kcal białko 5 posiłek (30 min po treningu): -ryż brązowy 140g : 4b, 43w, 1t , 181kcal -pierś z kurczaka 100g : 34b [...]

Odczucia po wczorajszym treningu: Rano, czulem zakwasy na czwórkach, szczególnie na części nad kolanami. łydki tez dawały o sobie znac. TRENING NARAMIENNYCH Tydzień IV Metoda I + 10-15% obciązenia 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12 T1. 9kg / 9 kg /9 kg T2. 10kg/10kg/10kg ciezko 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x [...]

[...] gornego wyciagu 4s 12p Francuskie wyciskanie na sztandze prostej 4s 12p Prostowanie rak siedzac na Maszynie, 4s 15p Sciaganie jednoracz linki gornego wyciagu 4s 12p po treningu mix.Bcaa,U.Amino 5100.Hyperfusion,Glutafusion; 30 min aero na biezni. wieczornych Aero nie robilem ,bylem odebrac na lotnisku moje dziewczyny Nadie i Age, byly 7 dni [...]

[...] 2 jajka cale + 4 bialka + pieczywo waza takie kruche pelnoziarniste 2 posilek - 200 g schabu + 100g ryzu + warzywa 3 posilek - szejk 50g bialka 60g wegli 4 posilek - wpc po treningu 5 posilek - 200 g wolowiny + 50g kaszy 6 posilek - 200 g twarogu + wpc + maslo orzechowe + troche rodzynek - dopiero zjem za chwile :) Trening wrzucilem do oceny : [...]

[...] miala byc gotowana,pieczona ,tluszcz dodaj ale wformieoliwy z oliweksdowarzywek,ktore tez dodaj, W 79 Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 minut po treningu: WPC 80 - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku B 28 T 1 W 50 Posiłek 6: (20:00) Makaron 80 g Pierś z kurczaka 100 gram/jak [...]

[...] tran Dzis mialam zaplanowana bieznie, ale nie dotarlam na silownie - troche kolano mnie zaczelo bolec i czuje ze mam bardzo zmeczone nogi - dzis dzien przerwy! Jutro po treningu pobiegam 8-) Modyfikacja przedostatniego posilku: Po biegu mialam wypic bialko sfd - ciezko juz bylo mi zmienic ten posilek wiec wypilam 35g bialka + 3g kokosowego [...]

20:00 - 21:30 TRENING Po treningu - Banan 360 g B - 4, T - 1, WW - 78 Po treningu ma być pełnowartościowy posiłek, a nie banany. Banana możesz owszem zjeść pod koniec lub po treningu, ale musisz też dostarczyć organizmowi budulec - białko. Czyli po treningu ryż+cyc. Ale powiedzcie mi, czy mając treningi MT we wtorki i czwartki o godzinie 19:00 - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 07.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 250g indyka, warzywa, 150g grahamu. II Posiłek: 250g indyka, warzywa. II Posiłek: 250g twarogu + scitek + wiórki kokosowe. III Posiłek: 5 jajek, 10g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Wtorek 13.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: BCAA I Posiłek: 250g kurczaka,50g kaszy, brokuły. II Posiłek: 280g kurczaka,50g kaszy fasolka. III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba. IV Posiłek: 2 jaja, 200g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Środa 28.05.2014 Dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 60g owsianki, 200g jogurtu 0%, 30g WPC, 100g jabłka. II Posiłek: 300g frytek, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 250g piersi z kurczaka, warzywa. IV [...]